Una mono dieta es una de las formas más fáciles de perder esos kilos de más. Implica una fuerte restricción nutricional. El menú se basará en uno o más productos. La forma en que una persona tolera una dieta depende mucho de su duración, así como del estricto cumplimiento de todas las condiciones.
La esencia de las dietas más sencillas
A la mayoría de las mujeres les encantaría perder algunos kilos de más. Sin embargo, para adelgazar, es necesario hacer algunos esfuerzos: hacer ejercicio en el gimnasio, y también evitar el uso de dulces, harinas, alimentos grasos. Entonces hay un millón de excusas: o no hay tiempo, entonces no hay suficiente dinero para adherirse a una nutrición adecuada, entonces todavía hay algunos "obstáculos insuperables". Una mono-dieta para estas mujeres es un salvavidas. Después de todo, puede elegir un producto que se adapte a sus gustos, no abrumará su presupuesto y, por lo general, puede usarlo en cantidades ilimitadas.
A menudo, las dietas mono le permiten perder peso sin tener que ir al gimnasio. La esencia de tales sistemas alimentarios dietéticos es muy simple: cuando una persona come el mismo producto, el cuerpo pierde muchos nutrientes. Además, simplemente puede dejar de asimilarlos por completo. Por lo tanto, es bastante lógico que los kilos de más empiecen a "derretirse".
Por supuesto, ni un solo anuncio que promueva las mono-dietas indicará que este sistema alimentario es peligroso porque interrumpe el metabolismo normal del cuerpo. El sistema digestivo humano está programado por la propia naturaleza para digerir y asimilar una variedad de alimentos. Para ello, los órganos del tracto digestivo segregan una gran cantidad de enzimas necesarias para mantener una vida normal. Si una persona consume alimentos monótonos todos los días, la mayoría de las enzimas permanecen "sin trabajo". Por lo tanto, la adherencia a largo plazo a una dieta de un solo componente conducirá al agotamiento de las glándulas endocrinas y los alimentos ya no se absorberán por completo.
El enfoque correcto para dietas simples
Cualquier dieta es un estrés real para el cuerpo, esta afirmación es especialmente cierta para las dietas mono. Para no dañar su salud, debe seguir las siguientes reglas:
- Templanza en el tiempo. . . Una mono-dieta adecuada no debe durar más de 4-7 días. Si una persona come el mismo producto durante todo el día, entonces no será una mono-dieta, sino un día de ayuno.
- Moderación en la cantidad de comida consumida. . . Si la descripción de la dieta no indica exactamente cuál debe ser el tamaño de la porción, no significa que pueda comer en exceso. Por ejemplo, no debes beber más de 2 litros de kéfir al día, comer más de 1, 5 kg de fruta o más de 6 porciones de papilla al día.
- Comida de calidad. . . El uso de salchichas ahumadas, pasteles o queso como producto alimenticio principal no traerá el resultado deseado, pero realmente puede dañar su salud. Las mejores opciones para una mono dieta son las carnes, los cereales, las verduras o las frutas con bajo contenido de grasa.
Cómo entrar y salir de estas dietas
Para no dañar su salud, debe comer una dieta correcta. 2-3 días antes de comenzar, debe limitar la cantidad de alimentos consumidos. En la víspera del próximo desembarco, está estrictamente prohibido comer en exceso, especialmente por la noche. Es bueno irse a la cama sin cenar.
El peligro de las dietas mono
Los médicos son cautelosos y especialmente cautelosos con todas las mono-dietas. Si te dejas llevar por ellos, puede causar un daño irreparable a tu salud. A veces incluso hablamos de la amenaza a la vida humana.
- Arroz. . . Comer demasiado arroz amenaza con espesar la bilis. Esto es peligroso debido al desarrollo de la inflamación de la vesícula biliar (colecistitis) y la formación de cálculos. El arroz no puede cubrir las necesidades de proteínas del cuerpo. Como resultado, el nivel de hemoglobina en la sangre comienza a descender drásticamente, lo que conduce al desarrollo de anemia. El arroz contiene pocas vitaminas, por lo que incluso la ingesta de complejos de vitaminas y minerales no puede compensar su deficiencia. Además, casi todos los suplementos vitamínicos tienden a abrir el apetito, lo que significa que no podrás adelgazar.
- Kéfir. . . Casi no hay carbohidratos en el kéfir. Su deficiencia afecta el funcionamiento del cerebro, daña el sistema nervioso central. El uso de kéfir en grandes cantidades puede provocar disfunción intestinal. Una persona está amenazada con diarrea prolongada o estreñimiento no menos prolongado.
- Requesón. . . Aunque el requesón puede considerarse uno de los productos "ideales" para una mono dieta, no debe dejarse llevar por él. Si come demasiado requesón, su cuerpo comenzará a sufrir un exceso de proteínas. Esto, a su vez, amenaza con afectar la absorción de calcio. Las dietas de cuajada son especialmente peligrosas para las personas con enfermedades del sistema digestivo y los riñones.
- Granada. . . El jugo de granada es definitivamente una bebida muy saludable. Sin embargo, si bebe solo todo el día, el riesgo de cálculos renales aumenta al 48%. Además, la vesícula biliar y la vejiga también están bajo ataque.
- Zanahoria. . . El abuso de zanahorias amenaza el desarrollo de "ictericia de zanahoria" con manchas en la piel de un color característico. Además, el peligro no es tanto un defecto cosmético, sino una violación del funcionamiento del hígado que lo provocó.
- Manzanas. . . Las manzanas son ricas en carbohidratos. El abuso de esta fruta afecta negativamente al funcionamiento del sistema endocrino en su conjunto, lo que provoca interrupciones en el ciclo menstrual. Incluso puede estar cerrado. Además, la dieta de la manzana implica un rechazo total de los alimentos con proteínas, que amenazan con agotar el tejido muscular. Y las manzanas también afectan agresivamente la mucosa gástrica, especialmente las variedades ácidas.
- Verduras crudas. . . Una dieta puramente vegetal provoca un fuerte golpe en el hígado y el páncreas, sobre todo si hay alguna irregularidad en tu trabajo. Además, grandes porciones de verduras crudas causan inevitablemente problemas intestinales.
- Plátanos. . . Los plátanos, consumidos en grandes cantidades, pueden provocar estreñimiento. Como resultado, todas las toxinas eliminadas de los intestinos comenzarán a ser absorbidas por el torrente sanguíneo. Además, los plátanos son una fuente de glucosa. Por lo tanto, una mono-dieta de plátano es una oportunidad real para aumentar su nivel de azúcar en sangre e incluso desencadenar el desarrollo de diabetes.
La dieta de kéfir más simple.
Hay 2 opciones para la mono-dieta de kéfir:
- Durante el día, debe beber 1, 5 litros de kéfir, dividiendo este volumen en 6 porciones.
- También se permite comer 1 kg de frutas o verduras frescas al día.
- El café y el té deben evitarse en este día.
- La duración máxima de la mono-dieta de kéfir es de 3 días.
- La próxima vez, puede recurrir a esta mono-dieta no antes de un mes después.
En 3 días, suele perder 2 kg.
Debe tenerse en cuenta que una dieta de kéfir puede provocar diarrea. Si en una persona sana se detiene por sí solo, las personas con enfermedades gastrointestinales pueden causar graves daños a la salud.
Contra indicaciones
Las contraindicaciones de la dieta de kéfir son:
- Aumento de la acidez del jugo gástrico.
- Gastritis crónica.
- Úlceras de estómago y duodeno.
- Adolescencia.
- El embarazo.
- Lactancia.
La dieta láctea más sencilla
La dieta monoleche implica el uso de 1 litro de leche a lo largo del día, que se divide en 7 recepciones. En un día, será posible perder de 500 ga 1 kg. Dependiendo de las características individuales del organismo, los números pueden variar.
No se recomienda estrictamente la adherencia a la mono-dieta con leche durante más de 3 días. Para que el cuerpo pueda soportar tal carga, se necesita un ciento por ciento de salud y gran fuerza de voluntad.
Las contraindicaciones para la adherencia a la dieta láctea son:
- Intolerancia individual a la leche y los productos lácteos.
- Enterocolitis anacídica y otras enfermedades del sistema digestivo, que requieren el rechazo de productos lácteos.
- Intervenciones quirúrgicas aplazadas en Órganos órganos internos del sistema digestivo.
- Enfermedades de la piel.
- La presencia de otras contraindicaciones para la ingesta monótona de alimentos.
La dieta de arroz más fácil
La dieta del arroz tiene sus raíces en la medicina oriental. Anteriormente, esta dieta se recomendaba para adherirse a todas las personas que sufren de dolor cardíaco, así como a las que necesitan limpiar los intestinos de toxinas. Además, la pérdida de peso fue solo una adición agradable a la salud del cuerpo en general. Ya se practica la mono-dieta de arroz con el objetivo de adelgazar, pero, como antes, permite depurar el organismo.
La dieta puede durar hasta 10 días. El arroz integral o el arroz sancochado se utiliza como principal producto alimenticio. Durante este período, será posible deshacerse de 2 a 6 kg de exceso de peso.
Para preparar un suministro de alimentos para todo el día, debe tomar un vaso de arroz y hervirlo hasta que esté completamente cocido. El volumen de papilla resultante se divide en pequeñas porciones y se consume a lo largo del día. Además del arroz, se permiten agua mineral y té verde. Puedes condimentar el arroz con aceite de oliva y un poco de sal (hay que utilizar sal marina). Si la dieta dura de 7 a 10 días, puedes complementarla con verduras, manzanas y kéfir.
Contraindicaciones para el uso de la dieta del arroz:
- Defensas inmunes débiles.
- Enfermedades del sistema digestivo, en particular gastritis y úlceras de estómago.
- La presencia de tumores.
- Cualquier proceso inflamatorio en el cuerpo.
- Desordenes metabólicos.
- Embarazo y lactancia.
Mono-dietas vegetales
Los nutricionistas consideran que la dieta vegetal es una de las técnicas más beneficiosas para adelgazar. Incluso si te quedas con él durante un mes, no dañará tu salud, pero solo te beneficiará. Durante este tiempo, puede fortalecer el sistema cardiovascular, regular el trabajo del sistema digestivo. Se recomienda una dieta vegetal para personas con obesidad severa, ya que promueve una pérdida de peso rápida y segura. También se puede practicar para prevenir el aumento de peso. Con una dieta vegetal, puede perder unos 6 kg de grasa.
El menú asume comer verduras crudas y cocidas, pero no más de 1, 5 kg por día. También puede diversificar su dieta con sopas de verduras. Las verduras que no se han sometido a un tratamiento térmico contienen más vitaminas y minerales que necesita el cuerpo. Durante la dieta, se permite comer apio, pepino, tomate, espárragos, judías verdes, pimientos, calabaza, zanahorias, verduras, guisantes y cebollas. Están prohibidas las patatas.
Una dieta vegetal también permite incluir manzanas y productos lácteos en el menú. Dos veces por semana, yogur, requesón, kéfir y leche pueden estar presentes en la mesa. Si la sensación de hambre no puede satisfacerse solo con ensaladas de verduras, pueden complementarse periódicamente con pan elaborado con cereales o harina de centeno.
También puedes comer copos de maíz y avena de vez en cuando. Asegúrese de tomar suficiente líquido. Puede ser no solo agua, sino también té sin azúcar.
Dieta mono pepino
No se recomienda seguir la dieta del mono pepino durante más de 3 días. El alimento principal es el pepino, y como ingredientes adicionales se pueden consumir verduras, cebollas, tomates, huevos, manzanas y pan. Las ensaladas de pepino se pueden condimentar con aceite vegetal.
Gracias a la dieta del pepino, será posible no solo perder de 1 a 3 kg de peso, sino también limpiar la piel. Una excelente opción para el plato principal es una ensalada de pepino, hierbas y cebolla con aderezo de aceite vegetal. Incluso puedes prepararlo con antelación, dividirlo en varias porciones y utilizarlo a lo largo del día.
La ración diaria debería ser así:
- Por la mañana de 9 a 10: una ración del plato principal y un huevo cocido.
- Almuerzo de 13: 00 a 14: 00 horas: una ración de ensalada y una rebanada de pan.
- Merienda de 16 a 17 h: una ración de ensalada y una naranja.
- Cena de 19: 00 a 20: 00 horas: una ración de ensalada de pepino, que se puede complementar con un tomate.
- Antes de una noche de descanso, puede satisfacer su hambre con una manzana.
Contraindicaciones para la mono-dieta de pepino:
- Enfermedad de urolitiasis.
- Enfermedades hepáticas y renales.
- Enfermedades crónicas del sistema digestivo.
- Deporte activo y actividad física intensa. Esta prohibición se debe al hecho de que los pepinos no pueden satisfacer las crecientes necesidades de carbohidratos y proteínas del cuerpo.
Dieta mono de repollo
Una de las opciones de la dieta vegetal es la dieta mono-repollo. El contenido calórico de este producto es extremadamente bajo.
Por lo tanto, para 100 g de diferentes tipos de repollo, hay:
- Cabeza blanca - 27 kcal.
- Coliflor - 32 kcal
- Brócoli - 34 kcal.
- Bruselas - 44 kcal.
- Colinabo - 42 kcal.
- Algas secas - 55 kcal.
La base de la dieta es el repollo. La opción de mono-dieta más benigna es comerla cruda, cocida o chucrut, complementada con otros alimentos, como verduras, huevos y una pequeña cantidad de carne baja en grasa.
Las opciones de dieta difíciles incluyen métodos para perder peso con col rizada, col rizada y col rizada. Al mismo tiempo, se prohíbe comer a todos los demás productos. Hay que tener en cuenta que la duración de cualquier dieta de col dura no debe exceder los 3 días, ya que la dieta está desequilibrada y pone al organismo en un estado de estrés.
Una de las variedades más efectivas de la dieta del repollo es la pérdida de peso del chucrut. El contenido calórico de este producto es extremadamente bajo. 100 g de chucrut contienen unas 19 kcal. La ingesta energética diaria es de unas 1000 kcal. Por supuesto, esta dieta te permitirá deshacerte de impresionantes depósitos de grasa en poco tiempo, pero es difícil de mantener.
La dieta del repollo tiene una serie de contraindicaciones, que incluyen:
- Embarazo y lactancia.
- Infancia.
- Enfermedades del sistema digestivo.
- Gastritis ácida.
- Alergia al producto.
- Infecciones agudas.
- Anemia.
- Diabetes.
- La probabilidad de calambres intestinales.
Dieta mono patata
Los expertos recomiendan seguir una dieta de patatas de agosto a enero. Durante este período, los tubérculos jóvenes contienen poco almidón, pero muchas vitaminas y minerales. Cuanto más tiempo se almacenen, menos eficaz será la dieta. La duración de la dieta de la papa no debe exceder los 9 días. Durante ese tiempo, puede perder de 4 a 8 kg de exceso de peso.
El menú debería verse así:
- En los primeros tres días, solo se deben comer papas al horno. Su dosis diaria es de 1, 5 kg. Está prohibido agregar aceite o especias al plato. Beba al menos 8 vasos de agua todos los días.
- Durante los siguientes tres días, comen patatas hervidas. Debes cocinar los tubérculos sin quitar la cáscara. La norma diaria para verduras es de 1, 5 kg. En este momento, puede agregar aceite de oliva, sal y hierbas al plato.
- En los últimos tres días, debe cocinar o asar las papas. El suministro diario de verduras también es de 1, 5 kg. Se permite agregar sal al plato, agregar aceite de oliva y hierbas aromáticas.
La mono-dieta de patata está contraindicada en los siguientes casos:
- Enfermedad crónica del hígado y los riñones.
- Enfermedad del corazón.
- Diabetes.
- Edad menor de 20 años.
Dieta mono de manzana
La dieta de la mono manzana se refiere a métodos difíciles de pérdida de peso y tiene varias opciones. En cada uno de ellos, se permite comer solo una cierta cantidad de fruta.
La dieta de la manzana puede durar de 1 a 6 días:
- La dieta de 2-3 días implica comer solo manzanas crudas. Asegúrese de beber agua, té verde o de hierbas. Durante este tiempo, será posible perder 3 kg.
- La dieta de un día implica comer 1, 5 kg de manzanas frescas. Solo puedes beber agua. Durante ese tiempo, puede perder 2 kg de exceso de peso.
- La dieta de 6 días también implica comer solo manzanas. Además del agua, puedes beber té verde.
La mono-dieta de manzana tiene las siguientes contraindicaciones:
- Enfermedades del sistema digestivo: gastritis, colitis, úlcera de estómago.
- No me gustan las manzanas. Los nutricionistas están firmemente convencidos de que si el producto que una persona ha elegido para adelgazar no le gusta, no podrá adelgazar. Por lo tanto, para adelgazar con la dieta mono-manzana, debes amar estas frutas.
- El embarazo.
- Enfermedad del riñon.
- Agotamiento.
Mono-dieta de proteínas
La mono-dieta de proteínas está diseñada para 10 días. Implica comer solo alimentos ricos en proteínas. Durante este tiempo, el cuerpo recibirá menos carbohidratos y comenzará a extraer energía de sus propias reservas de grasa. Por tanto, en 10 días será posible perder de 5 a 8 kg de exceso de peso.
La carta debe elaborarse exclusivamente con fuentes naturales de proteínas. Se pueden comer carnes bajas en grasas (ternera, aves, caza, conejo, ternera), pescados bajos en grasas (merluza, abadejo, bacalao, navaga, bacaladilla, etc. ), todos los mariscos, huevos. Puedes diversificar tu dieta con carnes y pescados enlatados, pero debes elegir solo aquellos que estén preparados con el propio jugo.
La dieta proteica tiene las siguientes contraindicaciones:
- Edad avanzada. Esto se debe a que los alimentos proteicos promueven el consumo de calcio, además de espesar la sangre, lo que aumenta el riesgo de formación de coágulos sanguíneos vasculares.
- Enfermedades hepáticas y renales.
- Enfermedades del sistema digestivo, incluidas pancreatitis y disbiosis.
- Soltar.
- Embarazo y lactancia.
Mono-dieta de cuajada
La dieta de la cuajada debe seguirse durante 3 días, pero no más. Por el momento, solo puede comer requesón, dividiendo todo su volumen en 6 porciones. Asegúrese de beber mucha agua o té sin azúcar. El volumen total de líquido que bebe debe ser de 2 litros. Beba agua media hora antes de las comidas o 2, 5 horas después de la siguiente comida.
La dieta de la cuajada tiene una serie de contraindicaciones, que incluyen:
- Enfermedades crónicas del hígado y del riñón.
- Anemia.
- Agotamiento.
- Alergia.
- Intolerancia a productos individuales.
- Adolescencia.
- Embarazo y lactancia.
Dieta mono avena
La mono dieta de avena no solo es una forma de perder peso, sino también una gran oportunidad para mejorar su salud. El cereal hervido tiene un efecto envolvente, lo que permite su uso en enfermedades del intestino y estómago.
El plato principal de la mono dieta es la avena hervida en agua. Esta dieta se puede seguir durante 5 a 10 días. Durante este tiempo, será posible perder de 2 a 4 kg. Además de la papilla, puedes beber mermelada de avena y té verde.
Alternativamente, puede preparar un plato llamado "ensalada de belleza". Necesita obtener un frasco de un litro, verter 6 cucharadas de avena en él, agregar media manzana cortada en trozos pequeños, un poco de pasas y nueces. La mezcla resultante se vierte con kéfir o leche hervida fermentada baja en grasa hasta que el frasco se llena hasta el borde y luego se mezcla bien. Insisten en esta "ensalada" toda la noche. El volumen resultante se divide en partes iguales y se consume al día siguiente.
La dieta de la avena tiene las siguientes contraindicaciones:
- Hipertensión.
- Llevar a un bebé y amamantar.
- Enfermedades del sistema digestivo.
- Diabetes.
- Insuficiencia cardíaca, así como otras enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
- Insuficiencia renal
- Menores de 18 Años de Edad.
- Actividad física intensa.
Dieta de mono pescado
La dieta de mono pescado es adecuada para casi todos. Este producto es una excelente fuente no solo de minerales y oligoelementos, sino también de valiosos aminoácidos. Durante la dieta, el pescado se puede cocinar de varias maneras: asado a la parrilla, hervido, hervido, al vapor, asado. El pescado no debe estar salado ni sazonado con otras especias, solo espolvorear con jugo de limón.
La dieta no debe durar más de 3 días. Durante ese tiempo, puede perder unos 4 kg de exceso de peso.
Las contraindicaciones para la mono-dieta de pescado son las siguientes:
- Embarazo y lactancia.
- Enfermedad del higado.
- Úlcera estomacal.
Mono-dieta de trigo sarraceno
La mono-dieta de trigo sarraceno es buena porque no hace que una persona sienta una dolorosa sensación de hambre. La avena satura el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que desea comer menos. Además, el trigo sarraceno tiene innegables beneficios, ya que contiene una gran cantidad de micro y macro elementos, ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre, restaura la microflora intestinal y elimina toxinas.
Para obtener el máximo beneficio del trigo sarraceno, es necesario cocinarlo adecuadamente. Para esto, los cereales se lavan, se vierten en agua hirviendo y se insisten durante 12 horas. Pasado este tiempo, el plato estará listo para comer. La duración máxima de la mono-dieta de trigo sarraceno es de 2 semanas. Durante ese tiempo, será posible perder hasta 10 kg de exceso de peso.
La dieta del trigo sarraceno tiene solo 2 contraindicaciones:
- El embarazo.
- Gastritis.
Dietas de Mono Berry
- Dieta mono de frambuesa. . . Hay muchas opciones de dieta que usan frambuesas. Se puede consumir en su forma pura, o se pueden preparar batidos, cócteles, bebidas de frutas, jugos con él. Todos estos platos conservan los beneficios de la baya. La frambuesa puede eliminar las sales de metales pesados del cuerpo y reducir los niveles de colesterol en la sangre. Durante la dieta, puede comer frambuesas y una pequeña cantidad de verduras.
- Dieta Mono Fresa. . . La dieta de la fresa dura 4 días. Durante ese tiempo, puede perder hasta 3 kg de exceso de peso. Las fresas son bajas en calorías y también pueden tener un leve efecto laxante en el intestino. Se deben evitar las personas que padecen alergias a la dieta mono fresa. Durante el día, debe comer 1 kg de bayas frescas, dividiendo este volumen en 5 porciones.
- Dieta mono cereza. . . La dieta mono-cereza implica comer solo cerezas en una cantidad de 1, 5-2 kg por día. Asegúrese de beber suficiente agua limpia sin gas. El volumen total de las cerezas debe dividirse en 6 porciones y consumirse durante todo el día. La mono-dieta de cereza no puede durar más de 3 días, lo que te permitirá transferirla sin dañar el organismo.
- Dieta mono de plátano. . . La dieta del banano se considera una de las más estrictas. Está diseñado para 5 días, pero pocas personas pueden resistir hasta el final. Además de que durante este tiempo será posible perder hasta 5 kg de exceso de peso, con la ayuda de una dieta de plátano se limpiarán los intestinos, así como se reducirá el tamaño del estómago. Además de los plátanos, la leche está permitida en la dieta. Durante el día, debe comer 3 plátanos y beber 3 vasos de leche, dividiendo esa cantidad de comida en 4-6 comidas. Puede combinar estos alimentos o comerlos por separado. Si la sensación de hambre persiste, puede aumentar la cantidad de plátanos ingeridos y el volumen de leche que bebe.
- Dieta mono sandía. . . La mono-dieta de sandía está diseñada para 5 días. Durante ese tiempo, será posible perder hasta 3 kg de exceso de peso. Por cada 10 kg de peso, debes comer 1 kg de pulpa de sandía al día. Está prohibido incluir otros productos en la dieta. Es fundamental beber agua limpia, también se permite beber 2 tazas de té verde al día sin azúcares añadidos. La sandía tiene un efecto diurético, que elimina el exceso de agua del organismo, además de eliminar toxinas. El efecto se puede sentir después de un día con tal dieta.
Las dietas de frutos silvestres tienen las siguientes contraindicaciones:
- Úlcera de estómago, gastritis.
- Hepatitis.
- Tromboflebitis.
- La presencia de cualquier enfermedad crónica en etapa de exacerbación.
- Embarazo y lactancia.
- Edad avanzada.
- Enfermedad del corazón.
- Pancreatitis
- Agotamiento del cuerpo.
- Anemia.
- Enfermedades del sistema genitourinario.