La dieta semanal del huevo se considera una de las más populares por su corta duración y valor nutricional. Este programa es fácil de seguir porque puedes llevar almuerzos y cenas sencillos al trabajo o la escuela.
Descripción y características de la dieta del huevo.
La dieta se tolera fácilmente a pesar de sólo 3 comidas. La proteína de los huevos se digiere lentamente y la fibra de las frutas y verduras ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Esta es una dieta baja en carbohidratos y grasas. El interés de una persona por la comida disminuye porque no hay aumentos bruscos de los niveles de glucosa en sangre debido a la falta de carbohidratos simples. Y las cetonas producidas por el hígado suprimen el hambre.
Sin embargo, consumir demasiada proteína ejerce mucha presión sobre los riñones, lo que provoca problemas para eliminar los desechos. Puedes seguir esta dieta por tiempo limitado y si tu estado de salud lo permite. Si su salud empeora, debe cambiar inmediatamente a su dieta habitual.
Reglas básicas
Para que el programa produzca los máximos resultados, es importante seguir las siguientes recomendaciones:
- Beba al menos 1, 5 litros de líquido al día. Esto ayudará a prevenir problemas del sistema digestivo.
- Coma muchas verduras o beba fibra por la mañana.
- Los huevos de gallina se pueden sustituir por huevos de codorniz en una proporción de 1 a 3.
- La última comida deberá realizarse a más tardar entre las 19. 00 y las 20. 00 horas.
- Debe dormir al menos 8 horas al día y acostarse a más tardar entre las 10 y las 11 de la noche.
- Al cocinar, puede utilizar especias y jugo de limón para mejorar el sabor.
- No se recomienda comer huevos crudos. Son hervidos, guisados o blandos. Otros alimentos se pueden cocinar a la parrilla, al vapor o al horno. Es aceptable freír sin grasa.
- La dieta no debe repetirse más de 1 a 2 veces al año.
- Para obtener resultados en poco tiempo se recomienda hacer ejercicio regularmente. Puedes hacer ejercicios matutinos diarios e ir al gimnasio.
- Para evitar averías, en casos raros, los huevos se reemplazan por otros alimentos con proteínas: carne magra y requesón bajo en grasa.
Principio de funcionamiento
La dieta del huevo es baja en carbohidratos. Para compensar la falta de energía, cuya fuente son los carbohidratos, el cuerpo tendrá que transformar la masa grasa en cuerpos cetónicos. Esto resulta en una intensa pérdida de peso.
Beneficios y daños
Beneficios de la dieta:
- los huevos son un alimento sabroso e independiente y pueden ser ingrediente de varios platos;
- preparación fácil y rápida de alimentos dietéticos a base de huevo;
- esta dieta es adecuada para personas que practican deportes activamente;
- la proteína del huevo tiene un efecto positivo en las uñas, la piel y el cabello;
- Incluso pequeñas porciones de platos con huevo sacian bien el hambre.
Desventajas de la dieta:
- dieta desequilibrada;
- El exceso de proteínas y la falta de carbohidratos pueden provocar malestar, migrañas y mal aliento.
Si hay algún cambio negativo en su salud, debe dejar de hacer dieta y consultar a un médico.
Variedades de la dieta del huevo.
Existen varios tipos de dietas a base de huevo.
El programa de adelgazamiento de 4 semanas de Maggi es el más eficaz porque permite perder 25 kg. Una ventaja adicional de la dieta es que los resultados obtenidos se consolidan durante mucho tiempo. A pesar de la duración del programa, se tolera fácilmente debido a la gran cantidad de verduras y frutas que contiene la dieta. Durante 3 semanas, los alimentos se consumen en cantidades limitadas.
El programa de 7 días implica comer de 4 a 6 huevos por día. Asegúrate de comerlos en el desayuno. Es recomendable consumir carne magra o pescado en el almuerzo o la cena, dos veces por semana. En 7 días puedes perder 10 kg. En algunos casos, es posible prolongar la dieta una semana más.
La dieta de huevo y naranja se diferencia de otros tipos en que toda la dieta se reduce a huevos duros, pomelos frescos y naranjas. Este programa le permite perder rápidamente algunos kilos. La regla principal es beber mucha agua. Los huevos y los cítricos se deben consumir de forma alternada y cada hora a lo largo del día. La última comida es a más tardar entre las 20 y las 21 horas.
La duración máxima de la dieta es de 5 a 7 días. La opción más segura es de 3 a 4 días. Durante este periodo puedes perder de 2 a 5 kg.
Productos permitidos y prohibidos
Además de huevos y frutas cítricas, la dieta incluye muchos otros alimentos permitidos:
- filete de pollo, ternera, carne de conejo;
- pescado rojo y blanco;
- verduras;
- ciruelas, manzanas y peras;
- productos lácteos/lácteos fermentados bajos en grasa y sin sal;
- Te Cafe;
- especias.
Están prohibidos lo siguiente:
- azúcar, miel;
- alcohol;
- papa;
- harinas y pastas, cereales;
- crema agria, mayonesa;
- chocolate, confitería;
- nueces, frutos secos;
- uvas, plátanos;
- cualquier grasa;
- quesos blandos;
- carnes grasas.
Reduzca su consumo de sal.
Menú de muestra para la semana.
Menú del lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, 200 ml de té verde caliente.
- Almuerzo: filete de pollo hervido o al vapor (160 g), 1 huevo, naranja.
- Cena: un trozo de pollo hervido, 1 cucharada. kéfir
Dieta del martes:
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 150 g de carne de pollo guisada, cítricos, 1 cucharada. agua mineral.
- 2 huevos duros, pomelo, 1 cucharada. leche.
Menú ambiental:
- 1 huevo, 1 cucharada. agua con limón.
- 200 g de ternera hervida, cítricos.
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. agua mineral.
Dieta detallada para el jueves:
- Tortilla de 3 huevos al vapor con hierbas.
- 2 muslos de pollo cocidos, lechuga, pepino.
- 2 cítricos, 1 huevo cocido, 1 cucharada. agua.
Menú del viernes:
- Ensalada de zanahoria hervida, 2 huevos duros, nata desnatada.
- 2 zanahorias, 1 cucharada. jugo de naranja.
- Pescado de mar guisado, 1 huevo cocido, 1 cucharada. agua mineral.
Dieta del sábado:
- 150 g de requesón, 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 2 pomelos, 2 huevos duros.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
Menú del domingo:
- ½ cítricos, huevo cocido (1-2 uds. ).
- 200 g de carne hervida, naranja.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
¿Cuáles son las posibles contraindicaciones?
Las mujeres embarazadas y lactantes no deben seguir una dieta de huevos. Esta dieta no es adecuada para personas diagnosticadas con los siguientes problemas:
- alergia al huevo;
- intolerancia a los cítricos;
- aumento de los niveles de colesterol en sangre;
- enfermedades del sistema genitourinario;
- disfunción hepática.
Cómo salir correctamente de una dieta
Dejan la dieta del huevo sin ningún problema. Para evitar que vuelva a ganar peso, continúe consumiendo periódicamente alimentos dietéticos, especialmente durante la primera semana después de completar el programa de adelgazamiento.
Posibles resultados
En 7 días podrás perder un mínimo de 3 kg y un máximo de 10 kg.