Como adelgazar 10 kg en un mes

17 Mayo 2022

Ante una situación en la que es urgente separarse del exceso de peso, la niña comienza a pensar en cómo adelgazar 10 kg al mes en casa. Para deshacerse rápidamente del exceso de peso, el problema debe abordarse de manera integral. Una fashionista debe reconsiderar su dieta y aumentar la actividad física. Sin embargo, perder peso puede conducir a problemas de salud. Para evitar consecuencias negativas, antes de comenzar a perder kg en un mes, la niña debe consultar a un especialista.

Hablaremos más sobre cómo evitar problemas de salud, sobre una dieta adecuada y la cantidad de kilos que se pueden perder en un mes. Después de pensar si es realista perder 10 kg en un mes sin dañar la salud, la niña debe desarrollar una estrategia de pérdida de peso. Debe abandonar de inmediato los métodos que prometen una fashionista para ayudarlo a perder peso sin esfuerzo. Estos métodos no solo no eliminan los kilos de más, sino que también pueden ser perjudiciales para su salud. El ayuno y el consumo de drogas ciertamente afectarán el estado general del cuerpo de la niña.

Características de perder peso en un mes.

Antes de comenzar el procedimiento, debe leer las reseñas y los resultados de quienes perdieron peso. El desarrollo de una estrategia y la consulta con un experto son necesarios para una pérdida de peso efectiva en un mes sin dañar la salud.

Consejos reales para ayudarlo a perder 10 kg en un mes en casa: necesita:

obtener asesoramiento de expertos,
elegir la dieta adecuada por razones de salud,
crear un menú diario
preparar el cuerpo para la pérdida de peso repentina,
cumplir con todas las condiciones necesarias para perder peso en 10 kg por mes,
salir sin problemas de la dieta para bajar de peso en un mes,
desarrollar un programa de entrenamiento
Después de perder peso durante un mes, siga los conceptos básicos de una nutrición adecuada para mantener el resultado logrado.

Un fuerte desprendimiento de kilos de más: estrés para el cuerpo. Un enfoque mal concebido para perder peso en un mes puede provocar enfermedades. Es mejor establecer el plan elaborado para deshacerse de los kilos de más en el papel.

Dieta

Para adelgazar en un mes no es necesario seguir una dieta estricta. Es necesario revisar la dieta y seguir una serie de normas.

La lista de reglas que deben observarse para una pérdida de peso rápida incluye:

no comas antes de acostarte
5 comidas al día,
negativa a comer alimentos grasos,
aumento de la ingesta de líquidos.

Para perder peso, una niña debe comer no más de 3 horas antes de acostarse. El estereotipo de no comer después de las 6 debería ser cosa del pasado. Si una fashionista que quiere perder peso se acuesta a las 11 de la noche, puede comer a las 8 de la noche por última vez. Para acelerar el metabolismo, debe beber al menos 2 litros de agua al día.

¡Observación! Cabe recordar que los zumos y otras bebidas no están incluidos en la cantidad de líquido ingerido.

El agua te ayudará a perder peso rápidamente. El líquido se usa para controlar el apetito. Si una fashionista que quiere adelgazar siente hambre antes de acostarse, puede sustituir su merienda habitual por un vaso de agua tibia. El cuerpo se sentirá lleno y la sensación de hambre pasará rápidamente. Para perder peso, una niña debe comer al menos 5 veces al día. Se debe reducir el volumen de 1 comida. Una fashionista no sentirá hambre consumiendo la cantidad habitual de calorías.

Elección de la dieta

Para perder peso en un mes, antes de elegir una dieta, una niña debe excluir de su menú los alimentos que contienen carbohidratos rápidos.

Para perder kilos de más rápidamente, debe renunciar a:

caramelo,
Comida rápida,
alimentos ricos en grasas.

Una dieta para adelgazar 10 kg al mes en casa debe basarse en el uso de alimentos que contengan proteínas e hidratos de carbono. La comida habitual debe ser pollo con verduras.

¡Observación! Es mejor negarse a freír la comida. Deben hervirse o cocerse al vapor. El uso de especias y potenciadores del sabor debe reducirse al mínimo.

Las frutas pueden convertirse en una alternativa a los dulces. Sin embargo, es mejor no comerlos por la tarde. Las frutas aumentan la cantidad de azúcar en la sangre.

esquema de poder

Al elegir una dieta que le permita perder peso en un mes, la niña debe averiguar la lista de productos que se pueden consumir.

Para perder kilos de más, debes usar:

cualquier verdura, excepto patatas,
pan integral,
cereales,
kéfir bajo en grasa
Leche,
huevos cocidos,
queso desnatado,
frutas, excepto plátanos y uvas.

Con el uso de estos productos, la niña pronto se sentirá liviana en su cuerpo y notará que los kilos de más han comenzado a desaparecer.

¡Observación! Al elegir una dieta, una niña debe recordar que cambiar la dieta sin actividad física puede provocar la formación de piel flácida. Para deshacerse de las arrugas formadas como resultado de una rápida pérdida de peso, el cuerpo necesita oxígeno. Entra activamente durante el entrenamiento.

Al elegir una dieta y hacer un plan de nutrición, la fashionista debe recordar la necesidad de abandonar los malos hábitos. El vino y la cerveza deben excluirse de la dieta. Beber alcohol puede exacerbar el estado del cuerpo que sufre estrés como resultado de una pérdida de peso rápida.

Opinión de un 'experto

Dietético:"No recomendaría correr así. Sé por experiencia que las chicas que necesitan 'bajar de peso urgentemente en un mes' a menudo nunca completan lo que empezaron. Rápidamente se alegran con la idea, pero igual de rápido 'deslumbran'. bien en la prisa. . . En la confusión, muchas niñas y mujeres tienen prisa por morirse de hambre, seguir dietas cetogénicas y hacer otras cosas estúpidas. No conduce a nada bueno. Si logran perder algunas libras , entonces el exceso de peso pronto lo hará Y todo porque en la pérdida de peso importa a toda prisa Aquí es importante cambiar por completo su estilo de vida y nutrición, y de tal manera que el hábito de comer bien se arraigue en usted muy profundamente.
Así que un mes no será suficiente. Por supuesto, si lo desea, tendrá tiempo para perder peso durante este período. Pero. . . pensar en lo que sucederá a continuación, después de este mismo mes? Si vas a celebrar el final de la dieta con helado, es poco probable que el resultado dure mucho.
Así que piensa en la actitud correcta. No piense en la dieta como un tormento de un mes. Piense en el hecho de que está cambiando su estilo de vida y sus hábitos. Y no solo pienses, haz. Y definitivamente obtendrás resultados. "

Ejercicio físico

Las dietas sin ejercicio no te ayudarán a perder peso rápidamente. Los deportes y la observancia de la rutina diaria eliminarán rápidamente la masa corporal que interfiere. Por esta razón, una fashionista debe usar una serie de ejercicios diarios que le permitan perder kilos de más. No necesitas ir al gimnasio para moldear tu figura. Los ejercicios se pueden hacer en casa. Para obtener diez libras menos al mes al salir, una fashionista debe tener un efecto complejo en su cuerpo.

ejercicios para bajar de peso por 10 kg por mes

Para adelgazar rápidamente, además de la dieta, debes utilizar:

ejercicios de calentamiento corporal
sentadillas para corregir el volumen de las piernas,
flexiones que afectan la apariencia de las manos,
balanceo de la prensa para corregir la apariencia del abdomen.

Los ejercicios deben realizarse 10 veces en 3 series. Para calentar su cuerpo al comienzo de un entrenamiento, puede realizar caminatas ligeras, correr y balancear los brazos.

¡Observación! El entrenamiento cardiovascular no solo te ayudará a perder peso, sino que también tendrá un efecto beneficioso sobre tu salud. Correr, caminar o saltar la cuerda aumentará la resistencia y fortalecerá el corazón de la niña.

Una fashionista debe recordar que para perder peso, la actividad física no se puede utilizar sin una dieta. Después de un entrenamiento, una chica puede tener apetito. Un organismo que ha gastado energía absorbe mejor los alimentos. Comer después del esfuerzo físico conducirá a un aumento en el volumen corporal. Si una chica no quiere ponerse a dieta, no debe ingerir alimentos durante al menos 2 horas después de su entrenamiento. En este punto se abre la llamada ventana de hidratos de carbono, que contribuye al aumento de peso.

resultados

Un enfoque integrado para la pérdida de peso ofrece resultados tangibles rápidamente. La utilización de dietas y actividad física supondrá una pérdida semanal de hasta 3 kilos de la masa total. El cumplimiento de las reglas de nutrición y el aumento de la actividad ayudarán a lograr el resultado deseado en 1 mes.

¡Observación! La pérdida de peso rápida solo ocurre si las chicas tienen algo que perder. Cuando el volumen es normal, el cuerpo se resiste a separar kilogramos. El endurecimiento de las dietas y el aumento de la actividad física no lograrán ningún resultado. Por esta razón, una niña debe evaluar de manera realista su necesidad de perder peso un mes antes de comenzar a perder kilos de más.

Con el enfoque correcto, una rápida disminución del volumen no tendrá un impacto negativo en la salud. Sin embargo, perder peso es necesario bajo la supervisión de un experto. Él lo ayudará a elegir un programa que le permita perder peso rápidamente y controlar el estado del cuerpo.

Evaluaciones

Primera evaluación, mujer de 33 años: "Recientemente, tuve una necesidad urgente de perder peso. Tuve que recomponerme y abordar el tema por completo. Todas las mañanas me levantaba y corría al menos 5 km. Por la noche, la ruta se repetía de nuevo. Tuve que buscar razones para ocupar mi cerebro y distraerlo de los pensamientos de hambre. Mi dieta diaria consistía en una pequeña cantidad de verduras o un pastel y agua. El peso bajó 8 kg. A pesar de un estricto dieta, mi cuerpo se siente bien".
La segunda evaluación, una chica de 27 años: "El último parto provocó un fuerte aumento de mi peso. Necesitaba perder 10 kg en 1 mes. Además, eligiendo una dieta adecuada y eficaz, intenté utilizar la dieta que no tuvo un efecto negativo sobre el cuerpo. Finalmente me decidí por las gachas de trigo sarraceno. Además, bebí té de manzanilla, que calmó mis nervios. El resultado final me sorprendió. Después de solo un mes, mi peso bajó casi 9 kg.
Tercera evaluación, mujer, 38 años: "Después del nacimiento de mi segundo hijo, mi figura tomó los contornos de una especie de bola o cilindro. A veces, incluso tenía una sensación de disgusto con mi propia apariencia. Elegí una dieta de kéfir. Para potenciar el efecto de la nutrición "Compré una bicicleta estática. Además, bebía hasta dos litros de agua diarios. En total, me tomó cerca de cinco semanas perder 11 libras de una sola vez. Este resultado se logró gracias a una dieta estricta y actividad física activa. "