Cuánto peso puedes perder en un mes

• Pérdida de peso sin actividad física con una dieta vegetariana: un rechazo tan completo de cualquier carne y comer solo verduras y frutas le permite perder hasta 2-3 kg por semana, lo que al final del mes conducirá a una pérdida de peso de 10-15 kg.
• Dieta proteica con actividad física: esta dieta corta de 7 días, necesariamente combinada con actividad física, que incluye 5-6 comidas al día con alimentos ricos en proteínas, ensaladas de verduras, frutas frescas, le permite perder hasta 7-10 kg de exceso peso. Una característica de esta dieta es que no se puede usar por más de una semana.
• Carrera diaria de media hora: si corre al menos 30 minutos todos los días, quemará 40-50 g de grasa por día, es decir, 1-1, 5 kg por mes. Este método de pérdida de peso es adecuado para personas que solo tienen unos kilos de más y no quieren sobrecargarse con dietas e ir al gimnasio.
• Gran actividad física, junto con una dieta equilibrada: con tres comidas normales al día y entrenamiento periódico (2-3 veces por semana), se queman hasta 1, 5-2 kg de grasa por mes. Al mismo tiempo, los productos de harina, las bebidas carbonatadas y alcohólicas deben excluirse de la dieta.

¡Importante!La pérdida de peso solo es necesaria para las personas que tienen sobrepeso y tienen un índice de masa corporal superior a 25. Para otras, tal procedimiento causará daños graves a la salud, causará disfunción de los sistemas digestivo, urinario, cardiovascular y afectará el estado psicoemocional. de una persona. En los casos más graves, la quema de grasa por parte de una persona de peso normal puede provocar pérdida de masa muscular y desnutrición.

Es posible perder 14 libras

¿Cuánto puede perder si perder peso es seguro para su salud? Muchas personas quieren saber cómo perder 14 kg en un mes. No está claro cuál es el significado mágico del número "14", pero este exceso de peso se puede perder no solo en un mes, sino en un período más corto (10 días). Con tal dieta, la dieta consta de los siguientes productos:

• Los primeros 2 días: 200-250 g de jugo de tomate, 20-25 g de pan negro (pan de centeno), 1 litro de bifidokéfir con un contenido de grasa del 1, 5%;
• En los próximos 2 días (3-4 días) - café insoluble natural con leche entera al 1, 5% y una cucharada de miel (por la mañana); 200 g de caldo de pollo con hierbas y zanahorias, 2 cucharadas de guisantes enlatados (para el almuerzo); 150 g de pechuga de pollo cocida retirada del caldo (cena).
• Día 5-6 - 2 manzanas y 2 naranjas (por la mañana temprano y entre el almuerzo y la cena); un plato (200-250 g) de sopa de verduras (almuerzo); 200-250 g de ensalada de verduras en aceite vegetal;
• Día 7 - 1 litro de bifidocifir con 1, 5% de contenido graso para todo el día en 3 tomas divididas (mañana, tarde y noche).

Con esta dieta, también puede beber té verde sin azúcar, agua potable limpia con la adición de jugo de limón, jengibre y una pequeña cantidad de miel.

¡Importante!Antes de decidir perder 14 kg por mes, debe consultar a un especialista; tal vez una reducción tan fuerte en el peso corporal afecte negativamente su salud.

Si no comes durante un mes

Al perder peso, en algunos casos, es muy útil rechazar la cena y reemplazarla con un refrigerio ligero por la noche. Al mismo tiempo, dicho horario de comidas tiene las siguientes ventajas:

• Mejore el sueño y combata el insomnio: tener una cena pesada y tardía que a menudo produce pesadez en el estómago puede causar trastornos del sueño o insomnio. Es más fácil para el cuerpo que no está cargado con la cena entrar en un estado de sueño profundo y saludable.
• Normalización del régimen: gracias al sueño saludable y la ausencia de insomnio.
• Reduzca la cantidad de grasa corporal depositada: todas las calorías consumidas con la cena no se consumen e inevitablemente se convertirán en grasa corporal. Al rechazar la cena, este problema desaparece por sí solo.
• Mejora el apetito: si no cenas por la noche, tu apetito por la mañana será excelente.

El resultado más importante de saltarse la cena es la pérdida de peso. Así, según varios expertos y especialistas, excluir la cena de las comidas permite perder desde 1, 5 a 2 kg (niña o mujer) hasta 3, 5 a 4 kg (hombre). Al mismo tiempo, la cantidad de peso que una persona perderá se ve afectada por su físico: las personas más llenas y obesas perderán peso mucho más rápido que aquellas que tienen un físico normal o delgado y tienen un poco de sobrepeso.

Rechazar la cena puede usarse como una herramienta efectiva para perder peso durante 1-2 meses. El posible daño de un ayuno nocturno más largo (6 meses a un año o más) es un alto riesgo de problemas con el tracto gastrointestinal.

¡Importante!Al ingresar la consulta "pérdida de peso segura cuánto por mes" en un motor de búsqueda, puede encontrar muchas respuestas diferentes, desde 2-3 hasta 20 kg. Desde un punto de vista puramente médico, una pérdida de peso segura por mes no debe exceder los 4 kg (no más de 1 kg por semana).

programa mensual de ejercicio

En una nota.Un programa mensual de pérdida de peso es un conjunto de ejercicios físicos que, junto con una dieta y el cumplimiento de un régimen, deben garantizar la máxima reducción del exceso de peso, la limpieza y la curación de todo el cuerpo.

Para los hombres, el programa de entrenamiento para perder peso incluye ejercicios repetidos durante 4 semanas, como:

• El día 1 se realizan ejercicios de fuerza - press de banca y levantamiento de mancuernas de 8 kg, carrera en pista;
• El segundo día, se realiza una serie de ejercicios destinados a endurecer el cuerpo, fortalecer el sistema cardiovascular (ejercicio aeróbico): nadar, correr en terrenos accidentados;
• Día 3: sentadilla, levantamiento de piernas, sentadilla con barra, prensa de piernas;
• El día 4 está dedicado a actividades aeróbicas como nadar, correr;
• El día 5 se realiza un conjunto de ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda, la prensa;
• El día 6 está dedicado a la natación, carreras cortas;
• Día 7 descanso y recuperación.

¡Importante!Cada ejercicio de fuerza debe realizarse un cierto número de veces y enfoques. Un aumento en la carga puede provocar esguinces y desgarros de ligamentos, exceso de trabajo del cuerpo, obstrucción de los músculos. Después de este entrenamiento excesivo y excesivamente duro, el cuerpo se recuperará durante mucho tiempo.

El programa de entrenamiento para mujeres es más suave: se basa en ejercicios de peso ligero, sentadillas y ejercicios abdominales. En los programas de entrenamiento de pérdida de peso para mujeres, no hay ejercicios con grandes pesos y cargas de fuerza importantes.

Cada entrenamiento (masculino o femenino) comienza y termina con una serie especial de 20 a 30 minutos de ejercicios para fortalecer y desarrollar el sistema cardiovascular (cardio): natación, carrera en cinta rodante, carrera corta o sentadilla callejera, sentadilla sin peso, salto en el lugar o saltar la cuerda

¡Importante!El programa de pérdida de peso durante un mes en casa incluye ejercicios simples con mancuernas, flexiones, abdominales. Comienzan este entrenamiento con un número mínimo de enfoques y el número de ejercicios por enfoque, aumentando gradualmente hasta un límite razonable.

Cómo comer durante el mes

Al perder peso, la nutrición (dieta PP - la dieta adecuada para perder peso), que junto con la actividad física juega un papel muy importante, debe consistir en los siguientes productos:

• Verduras y frutas, así como ensaladas de ellas;
• pechuga de pollo hervida;
• caldo de gallina;
• Tipos de pescado bajos en grasa (merluza, abadejo);
• Productos lácteos bajos en grasa (kéfir, leche fermentada hervida, leche, yogures y bebidas a base de yogur);
• Kashi (cebada, avena, arroz).

En una nota.Al mismo tiempo, no debe comer alimentos que contengan muchos carbohidratos (productos de harina, dulces), conservantes y otros aditivos dañinos para el cuerpo.

Programa y plan de pérdida de peso.

Para perder peso, necesita un plan y un programa de pérdida de peso. El primero incluye el horario de clases y la dieta, el segundo, la dinámica de pérdida de peso basada en el plan de meses en forma de diario.

El plan de pérdida de peso más simple pero efectivo incluye:

• Tres comidas equilibradas al día: desayuno abundante, almuerzo caliente, cena ligera y temprana;
• Entrenamiento físico: para que la dieta sea efectiva, debe fortalecerse con actividad física constante: debe hacer ejercicio, ir al gimnasio. Si no hay oportunidad o tiempo para esto, simplemente puede correr y hacer ejercicios diarios por la mañana. Al mismo tiempo, el mejor momento para correr es por la noche. En verano, todos los entrenamientos y actividades físicas se realizan mejor al aire libre, en climas fríos es mejor trasladarlos a casa o apuntarse a un gimnasio.
• Cumplimiento del régimen: acostarse todos los días a las 10: 00 p. m. y levantarse a las 7: 00 a. m. ;
• El control constante del peso es un procedimiento simple para monitorear la dinámica de la pérdida de peso y evaluar la efectividad de la dieta y el ejercicio. Para averiguar el peso más preciso y correcto, se necesitan básculas de piso electrónicas simples y económicas.
• Cuidado de la salud: un cuerpo sano estará más inclinado a deshacerse del exceso de peso que uno debilitado y no endurecido. Por eso, es muy importante vigilar el estado de salud: prevenir los resfriados, tomar vitaminas y complejos vitamínicos en primavera y otoño, hacerse revisiones periódicas.

Además de todo lo descrito anteriormente, para obtener un resultado real: un cuerpo hermoso y esbelto, necesita dedicación, perseverancia y una fuerza de voluntad considerable, que no todas las personas tienen.