¿Es posible perder 2-3 kilos o más en una semana en casa? Sí, esto es absolutamente posible, pero sólo bajo ciertas condiciones. Si no sabes cómo perder peso, pero tienes un deseo ardiente de deshacerte de esos kilos de más, lee atentamente este artículo. Perder peso es un proceso complejo y consta de puntos individuales.
Entonces, ¿cómo perder peso en una semana? Para perder peso de forma rápida, correcta y sin dañar tu organismo, presta atención a dos factores fundamentales: la dieta y la actividad física.
Nutrición adecuada
¿Cómo adelgazar en una semana en casa? No es necesario pasar hambre y agotarse con un entrenamiento de fuerza intenso. Para empezar, simplemente revisa tu dieta y crea el menú ideal para la semana. Para mantenerse delgado, coma bien.
Esto significa que es necesario comer fraccionadamente, es decir, al menos 5 veces al día con un intervalo de 3 a 4 horas. Consuma porciones pequeñas (unos 200 gramos cada una). Al mismo tiempo, recomendamos evitar por completo los siguientes productos nocivos para tu organismo:
- sal y azúcar;
- café fuerte, té;
- ketchup, mayonesa y otros productos con grasas cancerígenas;
- pasteles dulces;
- pan blanco fresco;
- alimentos fritos;
- alimentos grasos.
Al excluir todo lo anterior de tu dieta, ya no te preguntarás si es posible adelgazar en una semana. Verás cambios casi de inmediato. Al mismo tiempo, céntrese en alimentos saludables. Te ayudará a adelgazar en casa en 1 semana y al mismo tiempo te llenará bien.
Cualquiera que esté perdiendo peso debería comer frutas y verduras, fuentes de carbohidratos y fibra. Lo mejor es comer fruta antes del almuerzo (esto ayudará a normalizar el peso). Y en general, durante estos siete días, presta más atención a los alimentos vegetales. Pero no estarás satisfecho sólo con la hierba, por lo que también necesitas comer proteínas animales en forma de carne magra (conejo, ternera, pollo, pero no cerdo).
¿No sabes cómo perder el exceso de peso? Consuma pescado magro, fuente de un elemento esencial llamado fósforo. Y, por supuesto, uno de los requisitos es beber mucha agua pura (hasta 2 litros al día).
Actividad fisica
La inactividad física (o movilidad reducida) no sólo afecta negativamente a la salud, sino que también conduce a un rápido aumento de peso. Por eso, quienes son realmente importantes para adelgazar con urgencia no solo deben comer bien, sino también prestar atención a la actividad física todos los días. Después de todo, comer sano es sólo la mitad de la batalla; Necesitará ajustar su cuerpo quemando calorías adicionales (introducidas en el cuerpo con los alimentos).
Entonces, ¿cómo se puede perder peso en una semana mediante la actividad física? Para ello es necesario realizar ejercicio físico a diario:
- corriendo;
- nadar;
- agacharse;
- Lagartijas;
- levantar;
- caminar rápido;
- ciclismo;
- trabajar en simuladores.
De hecho, no existen recomendaciones específicas respecto al tipo de ejercicio. Puede ser cualquier actividad o grupo de ejercicios de la lista proporcionada. Para muchas personas y para una de cada dos personas que han perdido peso, el deporte se ha convertido en una forma de vida.
Al mismo tiempo, no es necesario pasar varias horas agotándote en el gimnasio. Basta con dedicar unos 60 minutos a la actividad física.
El ejercicio es el segundo componente importante que, junto con una nutrición adecuada, permite adelgazar en una semana sin hacer dieta. No se da nada a cambio de nada, hay que sacrificar algo. En este caso hablamos de fuerza y tiempo. Ésta es la única forma de perder peso en un período de tiempo relativamente corto.
Dietas
Descubrimos qué comer y qué se debe excluir de la dieta y aprendimos la enorme importancia de la actividad física regular. Pero una nutrición adecuada y el ejercicio son sólo dos formas (aunque las más seguras) de perder peso. El tercero es con la ayuda de un determinado sistema energético. ¿Cuánto peso puedes perder en una semana si sigues una dieta estricta? La experiencia demuestra que es posible perder de 3 a 10 kilos (según el programa).
Agua (quitar 5 kg)
Debemos advertir de inmediato que dicha dieta es muy estricta; Esto no se puede hacer sin fuerza de voluntad y un deseo persistente. Puedes consumir cualquier alimento bajo en grasas y calorías, pero sólo con moderación y de forma equilibrada. Es necesario beber agua 30 minutos antes y después de las comidas (no más de 3 vasos). Después de las 6 de la tarde debes rechazar por completo la comida.
Beba agua ligeramente tibia, ya que el agua fría ralentiza su metabolismo. Si tiene hambre, beba un vaso (200 g) de agua. Las toxinas y desechos serán eliminados del cuerpo de forma natural. Al mismo tiempo, tenga cuidado, ya que los electrolitos y los minerales útiles abandonan el cuerpo de la misma forma. Por lo tanto, la dieta se practica sólo en casos extremos (cuando es necesario perder peso rápidamente).
Alforfón (quitar 7 kg)
¿No sabes cómo perder peso rápidamente? Luego, preste atención a uno de los alimentos con menos calorías: el trigo sarraceno (debe consumirse hervido todos los días, sin sal, azúcar, aceite ni condimentos). Para variar, a veces puedes beber kéfir y beber al menos 1,5-2 litros de agua limpia al día. Al final de la semana (día 6-7), puedes comer verduras o frutas sin calorías. La dieta del trigo sarraceno ha demostrado ser muy eficaz.
kéfir
¿Cuántos kg crees que puedes perder en una semana con kéfir? Los expertos dicen que con esta dieta es fácil deshacerse de 5 kilos de más. Debes consumir hasta 500 ml de kéfir desnatado o desnatado al día. Se recomienda diversificar el menú.
- Así, el primer día puedes comer unas cuatro patatas hervidas con piel (sin sal ni otros aditivos).
- Segundo día: no más de 400 g de requesón fresco.
- El tercero tiene alrededor de medio kilo de fruta.
- Cuarto: prepare hasta 400 g de pechuga de pollo hervida.
- El quinto día es necesario comer 400 g de verduras.
- El sexto día: nada de comida, solo agua mineral (el llamado día de ayuno).
- El séptimo día se puede consumir medio litro de kéfir y un máximo de 600 g de fruta.
A lo largo de la semana, beba muchos líquidos (hasta 2 litros).
Características
Ahora ya sabes cómo perder peso en una semana, pero no te olvides del principal peligro de las dietas rápidas: el rápido aumento de peso después de terminarlas. Para evitar recuperar los kilos que con tanta dificultad se eliminaron, lleve una dieta equilibrada y concéntrese en los resultados a largo plazo.
Por ejemplo, si pierdes 10 kg en una semana, tendrás que aguantar con todas tus fuerzas durante unos 5 a 10 meses para consolidar el éxito conseguido. Durante este período, su cuerpo se acostumbrará al nuevo peso corporal y lo percibirá como normal.
Numerosos vídeos en Internet demuestran claramente que esto es posible.
Consejos útiles
Los siguientes consejos le ayudarán a perder peso de forma más eficaz:
- Más carbohidratos lentos, menos grasas.
- Aprende a contar las calorías que consumes.
- No sigas una dieta si te resulta dolorosamente difícil.
- ¿No sabes cómo mantenerte delgado? Consulta a un nutricionista.
- Felicítese diariamente por sus esfuerzos.
- Olvídate por un momento de pesarte en una báscula.
- Sin malos hábitos (tabaco, alcohol).
No es difícil aprender a perder peso en 7 días, pero ciertamente es más difícil llegar al final y no fracasar. Cree en ti mismo y seguro que lo conseguirás.