La dieta de Ducan es uno de los sistemas de pérdida de peso más populares. Su autora, la Dra. Pierre Dukan, dice que ayudará a lograr el peso corporal ideal y la apoyará a lo largo de su vida. ¿Es así? ¿Cuáles son las características del enfoque? ¿Cuáles son las desventajas de la dieta de Ducan, menú para cada día, "trampas" para principiantes?
Pierre Dukan es una edad francesa respetable. Tiene setenta y tres años, pero se ve joven, apretado, enérgico y activo, lo que, según él, debe su propio sistema de energía. Se sabe que muchas celebridades se adhieren a esto. Se cree que fue ella quien ayudó a perder peso antes de la boda de la duquesa de Cambridge y su madre Carol Midllon, y regresó al uniforme después del nacimiento de Jennifer López. Las dietas de Ducan están buscando contacto en otras redes sociales para perder peso por su método. También puede familiarizarse con la dieta Dukandiet Ru y descubrir Ducan Pierre en Wikipedia.
Características de la dieta Ducan Dieta
La dieta Duccan ganó popularidad mundial en 2000 después del lanzamiento del libro "I Non Light for Love". Hasta ahora, el pequeño médico francés Pierre Dukan ha explicado por qué es extremadamente difícil para algunas personas reducir el peso y por qué, después de las dietas duras, regresa rápidamente.
Según Ducan, el cuerpo humano contiene un cierto suministro de células que pueden acumular grasas. Cada persona tiene esa cantidad, algunas células adiposas tienen más, otras tienen menos. Aquellos que "tienen" un gran margen de tales células tienen las posibilidades de obtener sobrepeso mucho más alto. Además, cuando la célula adulta no puede acomodar la grasa acumulada por ella, comienza a compartir. Y la cantidad de tejidos adiposos aumenta exponencialmente.
Los principios de la dieta
Según esto, Pierre Dukan tomó conclusiones que formaron la base de su sistema energético.
- Combatir la obesidad al disminuir las calorías es inútil. No puede simplemente reducir el contenido calórico de la dieta por un tiempo. Al regresar a la dieta habitual, el peso volverá al punto de partida. Debe adherirse a una dieta en la que una persona simplemente no puede acumular tejido adiposo y consolidar constantemente el resultado.
- No se limite a los productos y su cantidad. La dieta francesa Pierre Dukan refuta categóricamente la efectividad de Monodieta. No se puede limitar a un producto, ya que ciertamente ocurrirá un colapso. En la dieta de perder peso, cien productos, como carne, verduras, productos lácteos. ¡Hay algo para elegir! Además, no hay restricciones sobre la cantidad y el tiempo de alimentación. Coma mucho para sentirse lleno y cuando lo necesite.
- Ir más allá del "permitido" es peligroso. Antes de comenzar el curso de alimentos, Pierre Dukan recomienda limpiar los gabinetes de la cocina y un refrigerador de productos prohibidos. Y solo déjelo comer de forma segura y sin restricciones. En ese caso, no tendrá la tentación de comer algo mal.
- No puedes estar sin Bran. Bran es un elemento de have entre los productos de dieta de Ducan. Deben estar presentes en la dieta diariamente. El autor les considera asistentes seguros en la pérdida de peso a medida que realizan varias tareas. Primero, proporcionan una saturación rápida: el salvado es higroscópico y absorbe agua en un volumen de veinte veces más. Coma solo una cucharada del producto, beba un vaso de agua y, en el estómago, ya hay trescientos gramos de pasta de nutrientes, lo que no le permitirá sentir hambre. Al entrar en el intestino, reducen la absorción de azúcares y toxinas limpias, toman partículas de alimentos intolerables, reduciendo así el contenido general de calorías de la dieta.
- ¡La actividad física es importante! El nutricionista no lo llama para dejar su sofá favorito y pasar horas en el gimnasio. Pero sin actividad física, será extremadamente difícil lograr el resultado esperado. Es muy probable que alcance un "punto crítico de kilogramos no quemados", lo cual es difícil de superar. Esto reduce la motivación y te hace abandonar una dieta saludable. Pero el movimiento y la actividad física hacen que el cuerpo funcione de una manera completamente diferente. Comience pequeño: haga al menos veinte minutos al día. En casa, haga sentadillas y presione ejercicios. Para los jóvenes, es suficiente comenzar con doce sentadillas y treinta ejercicios de prensa. Para las personas de cincuenta años, la actividad física inicial puede reducirse. Aumentar gradualmente.
El Dr. Pierre Dukan recomienda estos principios para recordar y unirse a lo largo del curso, e idealmente, de por vida. Las interrupciones son inaceptables, se deben formar nutrición correcta y hábitos de actividad física.
La dieta implica una transición gradual de una pasantía a otra. El autor distribuyó las fases de la siguiente manera:
- El ataque es la principal pérdida de peso, dura hasta cinco días;
- Alternancia: la continuación de la pérdida de peso dura el resultado requerido, posiblemente varios meses;
- Corrección: fijando los resultados, la duración se calcula mediante la fórmula diez días para cada kilogramo perdido de peso;
- La estabilización es la preservación y el mantenimiento de los resultados de por vida.
Cada fase ha desarrollado su propia lista de productos. La intensidad de la pérdida de peso está determinada por la observancia de los principios principales de la dieta.
Descripción detallada de hechos desconocidos
La dieta de Ducan se está volviendo activamente popular en todo el mundo. Su autor viaja mucho y ofrece una entrevista, atrayendo seguidores en diferentes países. Recientemente, ha aparecido una hermosa leyenda sobre cómo un médico de París común llegó a comprender el concepto correcto de perder peso.
En una sociedad médica, se formó una actitud ambigua en relación con el sistema de energía del Sr. Dukan. Aunque el número de partidarios excede los veinte millones en diferentes países, hay hechos que no conocen el público en general.
- La proteína Diet Pierre Dukan es un proyecto comercial exitoso. El autor comenzó a desarrollarlo en 1975, trabajando como terapeuta simple en París. Durante veinte años, el proyecto se "mejoró" hasta que alcanzó una forma moderna. Su primer "Swallow" fue el libro "No puedo perder peso", cuya circulación en muchos países era perder solo a la circulación de publicaciones de Harry Potter. En los años siguientes, se han publicado otros libros, diseñados para "reponer los huecos" en la comprensión de la metodología. Un poco más tarde, se creó el sitio web oficial de la dieta para el informe del cual se firman más de treinta mil personas. Los supermercados y farmacias representan más de cincuenta productos diseñados específicamente para este sistema de energía. Cada año, un exitoso proyecto comercial lleva al autor unos cien millones de euros.
- Los principios de la nutrición son peligrosos. Esto fue anunciado en el Simposio Internacional sobre Nutrición saludable por el Dr. Luris Aronie en 2013. En su opinión, la abundancia de proteínas en la dieta es perjudicial para los riñones, en el futuro puede provocar una negativa en su trabajo y la necesidad de reemplazar sus diales con diálisis. Y el maestro estadounidense Walter Long compara el peligro de un consumo tan significativo de proteínas animales con daño por fumar. Y esto no recomienda seguir esta dieta para las personas medianas y mayores, ya que aumenta el riesgo de enfermedades peligrosas y una disminución en la esperanza de vida.
- Dieta dañina. La Comisión Especialista de los Estados Unidos que estudió las características de la influencia de la dieta de varias dietas en la salud humana, observó el peligro de este sistema energético. Según los médicos, la dieta de Ducan puede dañar la salud en cada una de sus etapas. La excepción es solo la última, por lo que el concepto es reconocido como una de las dietas más dañinas del mundo.
- No es el sistema de pérdida de peso más efectivo. En 2013, el comité compuesto por veinte dos médicos y nutricionistas estadounidenses evaluó la efectividad de las dietas más populares de veinte y cinco. Según las conclusiones del comité, la dieta de Dukan se atribuye al lugar veinticuatro en el puntaje total. Las dietas se realizaron de acuerdo con los indicadores de pérdida de peso, simplicidad, seguridad energética, la posibilidad de observar la diabetes y las enfermedades del sistema cardiovascular.
Información conflictiva sobre la efectividad del sistema energético, el autor de la metodología refutó repetidamente su daño de salud. En una entrevista, se centró en el hecho de que su dieta se llama proteína.
"Varios estudios sobre peligros de proteínas no están relacionados con mi dieta", dice Pierre Dukan. - Ofrezco alimentos, saturados de proteínas, solo por unos días, solo cuatro, no más de cinco. En mi dieta, hay muchos productos ricos en proteínas, pero además de ellos, recomiendo comer tantas verduras como sea posible. "
Etapa uno - Ataque
Los médicos consideran que esta etapa es la más peligrosa para la salud. El propio Pierre Dukan está de acuerdo con la opinión general, por lo tanto, proporciona recomendaciones claras para su observancia.
- Calcule el sobrepeso. Para calcular el peso, puede usar la calculadora gratuita, que se encuentra en el sitio web oficial de Dukan. El cálculo se hace de forma gratuita en la forma de llenar un cuestionario ruso. Después de ingresar los datos en su correo electrónico, se recibirá una carta con la información de interés. Los datos promedio se pueden obtener de forma independiente. Para hacer esto, es necesario tomar ciento diez diez para mujeres de crecimiento en centímetros. Por lo tanto, el peso para una mujer con una altura de 164 cm debe ser de 54 kg.
- Realice la fase de "ataque" no más que el período recomendado. Existe una opinión común de que en esta etapa una persona puede alcanzar inmediatamente el peso deseado. ¡Esto no solo es imposible, sino también peligroso! Durante el "ataque", va de una a seis libras.
Etapa segunda - Alternancia
En esta etapa, se produce la principal pérdida de peso. Su duración no está regulada. Teóricamente, debes adherirte hasta que tu peso se vuelva perfecto.
Aquí están los principios básicos de esta fase.
- Agrega verduras. Los productos ricos en fibra se agregan a la dieta exclusivamente de proteínas. Estas son verduras y hierbas. En total, el Dr. Ducan permite la adición de veinte nuevos productos, lo que hace que la dieta sea más equilibrada y diversa.
- Hemos sido días de proteína con mixtos. Los días de proteínas son períodos en que continúa comiendo solo proteínas animales. Mixto: cuando los productos vegetales se agregan a los productos de proteínas. Los esquemas de alternancia se seleccionan individualmente.
Tercera pasantía - Consolidación
En esta etapa, la pérdida de peso ocurre lentamente. En promedio, va 0, 4 kg por semana. Pero el autor señala que la tarea de la pasantía no es continuar perdiendo peso, sino consolidar el resultado y guardarlo durante mucho tiempo, sin permitir que el peso regrese.
Aquí hay algunas características de la etapa de fijación.
- Agregue productos de almidón. En su dieta, los productos que ha usado tradicionalmente antes, por ejemplo, son pan común, pasta y papas, pueden aparecer gradualmente en su dieta. Pero deben consumirse moderadamente, no constantemente.
- Aumentamos el volumen de salvado. Aumente el estándar diario para tres cucharadas de un componente valioso.
- Comimos miel. Un nuevo elemento del sistema energético que iluminará la ausencia completa de dulces en la dieta. Ahora puede comer hasta tres cucharaditas de este producto saludable y delicioso.
- ¡Organizamos "vacaciones"! La producción de la dieta habitual, según el autor, es imposible sin algunos mensajes para usted. Las vacaciones o las "fiestas" son comidas durante las cuales come todo lo que desea. Absolutamente todos los productos en cualquier cantidad. Es importante recordar que el "banquete" es una comida, no todo el día. Y puedes repetirlo solo dos veces por semana y no dentro de dos días consecutivos.
- Regresamos al ataque. Esto debe hacerse una vez por semana. Se le permite elegir cualquier día conveniente para usted y cualquier menú de primera fase.
Cuatro etapas - Estabilización
Ducan mismo llama a esta etapa de hábito no solo para comer bien, sino también para traer un estilo de vida saludable. ¿Cuánto tiempo debes adherirte a esto? Por mucho que desee permanecer delgado, saludable y atractivo, es decir, siempre.
Siga los requisitos básicos de esta etapa.
- Encienda cualquier producto en la dieta. O continúe comiendo en el menú "Consolidación". Esta es la mejor manera de mantener un cuerpo en forma y protegerlo del sobrepeso.
- Organice un "ataque" por semana. Por un día, coma solo alimentos proteicos.
- Sigue comiendo salvado y bebiendo mucho. Los estándares siguen siendo los mismos: tres cucharadas de valiosa fibra y dos litros de agua al día.
- Presta atención a la actividad física. Cuanto más te muevas, mejor te sentirás. Camine, evite los ascensores, haga ejercicios simples en casa.